第二十五章 小测试
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高静毕业于南京体育大学篮球专业,曾经是体育大学女子篮球队的主力,毕业后因为父亲的关系到溧城中学来当体育老师,并成为了篮球队的助理教练。
去年学校篮球队主教练蒋孝武因为各方面原因和学校闹翻,动用关系从溧城中学调离,去了明光中学当教练。
之后高静凭借自己扎实的篮球知识和对篮球无比的热爱,通过考试从助理教练升级为主教练,而助理教练的位置便空了下来。
于是她一个人常常要干两人的活儿,比如说带队测试基本功。
“好了,所有人先开始运球的热身练习,十分钟以后,我会进行运球训练的测试,不合格的家伙,等着好果子吃吧。”
高静让全体队员分散站在球场上,每个人手里拿一个篮球,开始进行运球热身。
热身的内容和陆源在宾馆健身房训练的内容很像,腰间饶球,胯下饶球。
只是相比白叶的练习,高静的训练要求更加严格,队员必须在规定时间内完成绕圈数,如果球落地,就要重新开始。
规定时间内无法完成,便要接受惩罚,训练结束以后到操场上跑圈。
随着高静一声哨响,篮球队的11人开始全神贯注地进行绕球练习,球馆里只能听到球和手接触的怦怦声,球一旦掉在地上,就不得不把球捡起来重新开始。
在刚刚进入篮球队的头几天,陆源没少被罚跑。
在白叶那里他觉得自己已经练的很熟了,可是按照高静的要求,既要快,同时要多个动作不断变换,一会儿腰间,一会儿胯下,一会儿单绕,一会儿环绕,这对陆源来说真是巨大的考验。
今天早上进行单练,陆源终于在十分钟内完成了全套动作,没有一次掉球,现在他争取也要完美的完成。
“196、197、198、199、200,耶!”陆源心里默数着圈数,终于顺利地完成了两百次绕球!
完成后的陆源大声欢呼,却把一旁的孙悠悠吓了一跳,球“嘭”地一下落到了地上。
“孙悠悠,从头开始,不准少数,还有四分钟,完不成超一分钟跑两圈。”
高静看了看秒表对孙悠悠说道,孙悠悠狠狠地瞪了陆源一眼,把球拿回来重新开始,嘴里则嘟囔道:“天天练这种东西有个卵子用,也就那种傻-逼需要练。”
十多分钟以后,这项简单的热身练习结束,高静从场边拎过来一张凳子,放到了球场中间,说道:“这个星期,因为球队来了新人,我着重进行了运球基本功的教学和训练。今天进行一次简单的测试,测试结束以后,我会挑一些同学,以后着重加强运球练习。下个星期开始,我们将不再进行集体的运球基本功练习,请大家自觉练习,多多强化。”
高静说完,开始告诉大家测试的规则。
测试其实很简单,就是把这一个星期进行的运球训练集中展示一下,那个凳子的作用是充当防守者,用来帮助演示运球过人。
作为篮球专业毕业的本科生,高静系统地学习过篮球训练的理论知识和具体方法,她还做了一年的交换生,到美国的冈扎加大学接触最先进的篮球教学理念。
今年是她做主教练的第二年,去年她缺乏经验,很多东西萧规曹随,沿用了老教练蒋孝武的那一套。
这个学期开始,她决定做出改变,要把一些新东西加入训练中去。
“来,邹舟,你先来。”高静先把邹舟挑了出来。
邹舟拿着球走上了球场,首先是最基础的单手运球。
“左十次,右十次……好的,下一项,内外带球!”高静在一旁指挥道。
内外带球,就是拍球的那一下朝内,球弹起接住之后顺势往外勾,接着继续朝内拍球,循环往复,这是运球变向、假动作以及过人等技术的基础动作。
邹舟依旧保持原本的姿势,左手内外带球十次,右手内外带球十次,完成的非常顺畅。
“不错,左右递减换手运球!54321,54321,4321,4321,321,321……”
接下来的是左右递减换手运球,既左手运球5次,换到右手运球5次,再换到左手运球4次,换到右手运球4次,依次递减,直到0,那就是左右手快速换手运球。
到这一步,邹舟的速度有些慢了下来,因为高静要求每一次运球都要用尽全力,所以对体力的消耗比较大。
“好的,原地的最后一项,探步运球,十次!”
探步运球,就是在运球的过程中做试探步,是运球过人、做假动作的基础,邹舟依旧很好的完成了动作。
最后一项,是行进间运球,运到球场中间的凳子处,用虚晃试探步过掉那个凳子。
虚晃试探步是运球过人中最简单最基础的技巧,既运球面对防守人时,用试探步和虚晃欺骗对方,接着往相反的方向运球过掉对手。
这一项,邹舟依旧很轻松的完成了,连续五个来回,每一次的动作都很标准。
结束以后,高静点了点头,说道:“不错,完成的很好,以后要继续坚持基本功的训练。”
邹舟就算是
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通过了,这其实很正常。他今年高三,是队里的老球员了,身高1米90,司职前锋,长得虎头虎脑。
邹舟在篮球上天赋一般,却胜在勤奋。他参加体招考试的那一届,溧城市正好没有什么出色的苗子,他依靠着良好的基本功和勤勉的态度,顺利进入了溧城中学篮球队。
对邹舟来说,这些运球训练都是比较基本的东西,完全难不倒他。
高静知道这点,所以让邹舟第一个上场测试,能给后面队员以良好的示范。
紧接着进行测试的是球队队长,张帆。
张帆同样是高三的老球员,身高1米95,司职中锋,平日里话不多,和邹舟是好朋友。
他个性温和,虽是球队队长,但少有队长的威严,所以孙悠悠等人才那么嚣张。
作为中锋,运球基础一样是必不可少的,张帆同样顺利通过了测试,只是时间上比邹舟要慢了一些,而且中间掉过一次球。
接下来,高二的李勇、孙悠悠、张润都一一完成了测试,三人中只有张润速度比较慢,中间掉了两次球。
接下来到了高一的六名新成员,今年高一的新人特别多,这正是高静要搞测试的原因。
首先是白叶,毋庸置疑,白叶的基本功好的惊人,高静甚至没有抬眼看,只是低头看秒表,白叶完成动作以后一掐,一个最快纪录就诞生了。
然后是戴浩然,作为今年溧城市初中最佳球员,后卫出身的他,这种测试真是小菜一碟。
这些运球技巧都是过去训练、比赛常用的,只是没有这样系统、大运动量的练习强化过,四天练下来,过一个测试真的很简单。
和他类似的还有任兆亮,两人平日里互相竞争,比拼谁的时间更短,到了测试还是在争。
让所有人感到意外的是王友荣,看他2米以上的身高有些笨重,运球有些迟缓,没想到他顺利完成了测试,只是速度有些慢,但从头到尾一个失误都没有。
下面,终于轮到了陆源。
………………………
陆源接触篮球约莫三个星期了,篮球的三项基本技术,运球、投篮、传球,以十分制进行评分的话,大概是三分,零分,一分。
而这三项基本技术当中,如果说谁最基础的话,那肯定是运球。
因为打篮球很讲究“球感”,运球是最培养球感的。当一个球员拥有出色的球感,那么练起投篮和传球来,会事半功倍。
进入篮球队后四天的训练,陆源把绝大部分时间贡献给了运球练习。相比白叶,高静制定的运球训练计划更加细致,更有挑战性,也更加的艰苦。
第一天训练完回去上晚自习,陆源的手连笔都握不稳。第二天、第三天,情况有了好转,陆源自己能感觉到,篮球在他的手里越来越听话了。
当时参加选拔的时候,他必须注意力百分之百的集中,才能比较好的控制球,现在他已经能够一边想别的事,一边运球了。
千百次的练习,正在形成肌肉的神经记忆,这就是所谓的球感。
陆源拿着球,以标准的运球姿势站在底线,他双膝下屈,两脚和肩膀持平,臀部向后,身体前倾,背绷地笔直。
随着高静的哨声响起,先是单手运球,运用自己的大臂、小臂、手腕、手指依次发力拍球,球在地板上拍的震天响。
接下来,内外带球,左右递减换手运球,探步运球,以及最后的虚晃试探步运球过人,陆源都很好地完成了。
“耶!”
完成最后一次试探步运球,再虚晃试探步过掉场中的板凳后,陆源握紧拳头兴奋地喊了一声,上前和王友荣击掌。
这时,在笔记本上记录完毕的高静说道:“嗯,完成的不错,但是还需要加强。陆源,以后要继续这些项目的练习。”
这话意味着,从下个礼拜开始,陆源还是要重复这个礼拜练习的项目,而其他人要开始新的训练了。
陆源哦了一声,神情由兴奋转为失落,他本以为自己可以学新的东西了,没想到还要继续枯燥的运球训练。
一旁的孙悠悠开始幸灾乐祸,说道:“哼,你这个学期估计都要练这个,到下个学期再练投篮,到毕业差不多就能上场比赛了。”
陆源没有搭理孙悠悠,想着后面应该还有一个人没测试,没错,是今年三个高一体招生中的最后一个,毕业于渡口中学,高一17班的,曾虹智。
“最后一个,曾虹智……曾虹智,曾虹智你人呢!”高静喊了三遍,曾虹智却还没有出现。
“这儿,这儿呢!”一个gay里gay气的声音从体育馆卫生间门口传来。
然后,一个倭瓜脸,小眼睛,大屁股,腆着肚子的胖子一步三扭地走向了球场,边走还边提溜裤子。
“来啦,来啦。”
他说话不紧不慢,长着一张歪嘴,脸上总带着一丝若有若无的笑容。
接过陆源扔过来的球,曾虹智把裤子又往上拉了拉,都快超过肚脐眼了,准备开始测试。
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高静毕业于南京体育大学篮球专业,曾经是体育大学女子篮球队的主力,毕业后因为父亲的关系到溧城中学来当体育老师,并成为了篮球队的助理教练。
去年学校篮球队主教练蒋孝武因为各方面原因和学校闹翻,动用关系从溧城中学调离,去了明光中学当教练。
之后高静凭借自己扎实的篮球知识和对篮球无比的热爱,通过考试从助理教练升级为主教练,而助理教练的位置便空了下来。
于是她一个人常常要干两人的活儿,比如说带队测试基本功。
“好了,所有人先开始运球的热身练习,十分钟以后,我会进行运球训练的测试,不合格的家伙,等着好果子吃吧。”
高静让全体队员分散站在球场上,每个人手里拿一个篮球,开始进行运球热身。
热身的内容和陆源在宾馆健身房训练的内容很像,腰间饶球,胯下饶球。
只是相比白叶的练习,高静的训练要求更加严格,队员必须在规定时间内完成绕圈数,如果球落地,就要重新开始。
规定时间内无法完成,便要接受惩罚,训练结束以后到操场上跑圈。
随着高静一声哨响,篮球队的11人开始全神贯注地进行绕球练习,球馆里只能听到球和手接触的怦怦声,球一旦掉在地上,就不得不把球捡起来重新开始。
在刚刚进入篮球队的头几天,陆源没少被罚跑。
在白叶那里他觉得自己已经练的很熟了,可是按照高静的要求,既要快,同时要多个动作不断变换,一会儿腰间,一会儿胯下,一会儿单绕,一会儿环绕,这对陆源来说真是巨大的考验。
今天早上进行单练,陆源终于在十分钟内完成了全套动作,没有一次掉球,现在他争取也要完美的完成。
“196、197、198、199、200,耶!”陆源心里默数着圈数,终于顺利地完成了两百次绕球!
完成后的陆源大声欢呼,却把一旁的孙悠悠吓了一跳,球“嘭”地一下落到了地上。
“孙悠悠,从头开始,不准少数,还有四分钟,完不成超一分钟跑两圈。”
高静看了看秒表对孙悠悠说道,孙悠悠狠狠地瞪了陆源一眼,把球拿回来重新开始,嘴里则嘟囔道:“天天练这种东西有个卵子用,也就那种傻-逼需要练。”
十多分钟以后,这项简单的热身练习结束,高静从场边拎过来一张凳子,放到了球场中间,说道:“这个星期,因为球队来了新人,我着重进行了运球基本功的教学和训练。今天进行一次简单的测试,测试结束以后,我会挑一些同学,以后着重加强运球练习。下个星期开始,我们将不再进行集体的运球基本功练习,请大家自觉练习,多多强化。”
高静说完,开始告诉大家测试的规则。
测试其实很简单,就是把这一个星期进行的运球训练集中展示一下,那个凳子的作用是充当防守者,用来帮助演示运球过人。
作为篮球专业毕业的本科生,高静系统地学习过篮球训练的理论知识和具体方法,她还做了一年的交换生,到美国的冈扎加大学接触最先进的篮球教学理念。
今年是她做主教练的第二年,去年她缺乏经验,很多东西萧规曹随,沿用了老教练蒋孝武的那一套。
这个学期开始,她决定做出改变,要把一些新东西加入训练中去。
“来,邹舟,你先来。”高静先把邹舟挑了出来。
邹舟拿着球走上了球场,首先是最基础的单手运球。
“左十次,右十次……好的,下一项,内外带球!”高静在一旁指挥道。
内外带球,就是拍球的那一下朝内,球弹起接住之后顺势往外勾,接着继续朝内拍球,循环往复,这是运球变向、假动作以及过人等技术的基础动作。
邹舟依旧保持原本的姿势,左手内外带球十次,右手内外带球十次,完成的非常顺畅。
“不错,左右递减换手运球!54321,54321,4321,4321,321,321……”
接下来的是左右递减换手运球,既左手运球5次,换到右手运球5次,再换到左手运球4次,换到右手运球4次,依次递减,直到0,那就是左右手快速换手运球。
到这一步,邹舟的速度有些慢了下来,因为高静要求每一次运球都要用尽全力,所以对体力的消耗比较大。
“好的,原地的最后一项,探步运球,十次!”
探步运球,就是在运球的过程中做试探步,是运球过人、做假动作的基础,邹舟依旧很好的完成了动作。
最后一项,是行进间运球,运到球场中间的凳子处,用虚晃试探步过掉那个凳子。
虚晃试探步是运球过人中最简单最基础的技巧,既运球面对防守人时,用试探步和虚晃欺骗对方,接着往相反的方向运球过掉对手。
这一项,邹舟依旧很轻松的完成了,连续五个来回,每一次的动作都很标准。
结束以后,高静点了点头,说道:“不错,完成的很好,以后要继续坚持基本功的训练。”
邹舟就算是
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通过了,这其实很正常。他今年高三,是队里的老球员了,身高1米90,司职前锋,长得虎头虎脑。
邹舟在篮球上天赋一般,却胜在勤奋。他参加体招考试的那一届,溧城市正好没有什么出色的苗子,他依靠着良好的基本功和勤勉的态度,顺利进入了溧城中学篮球队。
对邹舟来说,这些运球训练都是比较基本的东西,完全难不倒他。
高静知道这点,所以让邹舟第一个上场测试,能给后面队员以良好的示范。
紧接着进行测试的是球队队长,张帆。
张帆同样是高三的老球员,身高1米95,司职中锋,平日里话不多,和邹舟是好朋友。
他个性温和,虽是球队队长,但少有队长的威严,所以孙悠悠等人才那么嚣张。
作为中锋,运球基础一样是必不可少的,张帆同样顺利通过了测试,只是时间上比邹舟要慢了一些,而且中间掉过一次球。
接下来,高二的李勇、孙悠悠、张润都一一完成了测试,三人中只有张润速度比较慢,中间掉了两次球。
接下来到了高一的六名新成员,今年高一的新人特别多,这正是高静要搞测试的原因。
首先是白叶,毋庸置疑,白叶的基本功好的惊人,高静甚至没有抬眼看,只是低头看秒表,白叶完成动作以后一掐,一个最快纪录就诞生了。
然后是戴浩然,作为今年溧城市初中最佳球员,后卫出身的他,这种测试真是小菜一碟。
这些运球技巧都是过去训练、比赛常用的,只是没有这样系统、大运动量的练习强化过,四天练下来,过一个测试真的很简单。
和他类似的还有任兆亮,两人平日里互相竞争,比拼谁的时间更短,到了测试还是在争。
让所有人感到意外的是王友荣,看他2米以上的身高有些笨重,运球有些迟缓,没想到他顺利完成了测试,只是速度有些慢,但从头到尾一个失误都没有。
下面,终于轮到了陆源。
………………………
陆源接触篮球约莫三个星期了,篮球的三项基本技术,运球、投篮、传球,以十分制进行评分的话,大概是三分,零分,一分。
而这三项基本技术当中,如果说谁最基础的话,那肯定是运球。
因为打篮球很讲究“球感”,运球是最培养球感的。当一个球员拥有出色的球感,那么练起投篮和传球来,会事半功倍。
进入篮球队后四天的训练,陆源把绝大部分时间贡献给了运球练习。相比白叶,高静制定的运球训练计划更加细致,更有挑战性,也更加的艰苦。
第一天训练完回去上晚自习,陆源的手连笔都握不稳。第二天、第三天,情况有了好转,陆源自己能感觉到,篮球在他的手里越来越听话了。
当时参加选拔的时候,他必须注意力百分之百的集中,才能比较好的控制球,现在他已经能够一边想别的事,一边运球了。
千百次的练习,正在形成肌肉的神经记忆,这就是所谓的球感。
陆源拿着球,以标准的运球姿势站在底线,他双膝下屈,两脚和肩膀持平,臀部向后,身体前倾,背绷地笔直。
随着高静的哨声响起,先是单手运球,运用自己的大臂、小臂、手腕、手指依次发力拍球,球在地板上拍的震天响。
接下来,内外带球,左右递减换手运球,探步运球,以及最后的虚晃试探步运球过人,陆源都很好地完成了。
“耶!”
完成最后一次试探步运球,再虚晃试探步过掉场中的板凳后,陆源握紧拳头兴奋地喊了一声,上前和王友荣击掌。
这时,在笔记本上记录完毕的高静说道:“嗯,完成的不错,但是还需要加强。陆源,以后要继续这些项目的练习。”
这话意味着,从下个礼拜开始,陆源还是要重复这个礼拜练习的项目,而其他人要开始新的训练了。
陆源哦了一声,神情由兴奋转为失落,他本以为自己可以学新的东西了,没想到还要继续枯燥的运球训练。
一旁的孙悠悠开始幸灾乐祸,说道:“哼,你这个学期估计都要练这个,到下个学期再练投篮,到毕业差不多就能上场比赛了。”
陆源没有搭理孙悠悠,想着后面应该还有一个人没测试,没错,是今年三个高一体招生中的最后一个,毕业于渡口中学,高一17班的,曾虹智。
“最后一个,曾虹智……曾虹智,曾虹智你人呢!”高静喊了三遍,曾虹智却还没有出现。
“这儿,这儿呢!”一个gay里gay气的声音从体育馆卫生间门口传来。
然后,一个倭瓜脸,小眼睛,大屁股,腆着肚子的胖子一步三扭地走向了球场,边走还边提溜裤子。
“来啦,来啦。”
他说话不紧不慢,长着一张歪嘴,脸上总带着一丝若有若无的笑容。
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